5 zdrowych sposobów na zwiększenie energii

Dzień dopiero się zaczął, a już odczuwasz zmęczenie? Wydaje ci się, że nie dotrwasz do 17:00 w biurze i próbujesz ratować się kolejną filiżanką kawy? Najwyższa pora to zmienić. Poniżej znajdziesz kilka zdrowych sposóbów na to, by być pełnym energii od rana do wieczora i cieszyć się z zadań, które czekają cię każdego dnia.

Lekkie przekąski przed snem

Tuż przed pójściem spać lubisz wrzucić coś na ruszt? Takie nocne podjadanie często kończy się złym samopoczuciem następnego dnia. Zwłaszcza, jeśli późnym wieczorem zjadasz potrawy ciężkostrawne. Najlepiej na 2-3 godziny przed snem nie spożywać już żadnych posiłków. Jeśli jednak nie potrafisz się powstrzymać – stawiaj na lekkie przekąski, najlepiej o maksymalnej wartości 150 kCal. Rano nie będziesz czuć się ociężale, ospale i bez energii.

Zdrowy i komfortowy sen

Apatia, zmęczenie, senność w ciągu dnia? Najlepszy lekarstwem będzie wysypianie się w nocy! To właśnie niedobór snu albo sen złej jakości odbija się często frustracją, dekoncentracją. Nie powinieneś rezygnować z wysypiania się, ponieważ to jedna z niewielu okazji dla organizmu na podładowanie baterii. Staraj się wydłużyć swój sen. Jeżeli od poniedziałku do piątku będziesz kłaść się do łóżka pół godziny wcześniej niż zazwyczaj, w skali tygodnia uzyskasz kilka godzin snu więcej. Pamiętaj także, aby sypiać w komfortowych warunkach – odpowiedniej twardości materac i profilowane poduszki, które zapobiegają chrapaniu. Przed snem warto przewietrzyć także sypialnię i wpuścić do środka świeże powietrze.

Jednorazowe pobudki

Zdarza ci się kilka razy rankiem przestawiać budzik, w myśl zasady „jeszcze pięć minutek”? Im bardziej odwlekasz wstanie z łózka, tym bardziej je sobie utrudniasz. Niestety takie dosypianie i drzemanie powoduje odurzenie i brak koncentracji za dnia. Nie potrafimy się obudzić do końca, czujemy się niewyspani. Musisz narzucić sobie poranną dyscyplinę. Wymaga to ogromu determinacji i silnej woli, ale nawyk wstawania od razu po budziku jest do wypracowania. Co więcej, warto także jeszcze przed poranną toaletą wykonać kilka ćwiczeń. Wystarczy coś mało skomplikowanego, np. stretching i dwie minuty biegu w miejscu. Skuteczna pobudka, wystrzał endorfin i zastrzyk energii gwarantowane.

Zdrowe i pożywne śniadanie

Tak bardzo rano jesteśmy skupieni na tym, aby zdążyć do pracy, że często zaniedbujemy śniadanie. Choć już wiele zostało powiedziane o tym, iż jest to najważniejszy posiłek dnia, często jest on lekceważony. Tymczasem dobrze dobrane produkty, które zjesz z samego, będą dla ciebie dawką energii na cały dzień zmagań. Z czego powinno składać się pożywne śniadanie? Na pewno trzeba postawić na białko – zjedz np. kanapkę z gotowanym jajkiem, jajecznicę z wędzonym łososiem lub jogurt naturalny z granolą. Pamiętaj, by wybierać zdrowe składniki, czyli pieczywo pełnoziarniste, nieprzetworzone owoce i warzywa, produkty bogate w błonnik. Jeśli lubisz śniadania na słodko albo nie masz za wiele czasu na przygotowywanie rano posiłku, postaw na koktajle. Kilka przydatnych przepisów na pyszne i zdrowe soki poznasz tutaj.

Częste i krótkie przerwy

Nawet jeśli dbasz o zdrowy tryb życia, trzymasz się diety, nic one nie dadzą, jeśli nie zadbasz o work-life balance. Pamiętaj, że nie chodzi tu tylko o skuteczne oddzielanie pracy od życia prywatnego, ale również o higienę umysłu. Każdy ma swoje ograniczenia, a praca na wysokich obrotach, non stop przez kilka dni w tygodniu każdego może doprowadzić do skraju wyczerpania. Nie zapominaj zatem o przerwach. O wiele skuteczniejsze są częstsze i krótsze przerwy aniżeli jedna półgodzinna w ciągu dnia. Co godzinę powinieneś wstać od biurka, odwrócić wzrok od komputera. Wyjdź na chwilę na świeże powietrze, aby odetchnąć, zrób krótki spacer wokół budynku albo wykonaj kilka ćwiczeń. Te rzeczy to zwyczajne drobiazgi, a potrafią zdziałać naprawdę wiele.