5 sposobów na darmowy relaks po pracy

Intensywny tryb życia, ciągle goniące terminy, zadania wpadające na ostatnią chwilę… Czy właśnie tak wygląda twoja codzienność? Jeżeli nie pamiętasz już, kiedy ostatnio naprawdę wypocząłeś, a mimo wolnych weekendów – wracasz do pracy bez energii, najwyższa pora się zatrzymać. Nawet gdy grafik pęka od zajęć, masz szansę na to, by znaleźć chwilę dla siebie. Gwarantujemy - pół godziny relaksu dziennie potrafi zdziałać cuda.

Postaw na aktywność fizyczną

Wszyscy wiemy, jak dobrze ruch wpływa na nasz stan fizyczny i samopoczucie. Wiedzą o tym również pracodawcy, którzy coraz chętniej oferują pracownikom w ramach benefitów, preferencyjne warunki korzystania z siłowni czy innych obiektów sportowo-rekreacyjnych. Tylko jak znaleźć czas na ćwiczenia? Jeżeli naprawdę trudno będzie ci wygospodarować kila godzin w tygodniu na to, by pójść do siłowni czy pójść pobiegać, zdecyduj się np. na spacer. Zrób mocne postanowienie, aby przynajmniej 15 minut dziennie spędzić na świeżym powietrzu, z racji napiętego grafiku np. w drodze z pracy. Dotlenienie, odrobina ruchu, uwolnione endorfiny– to jest to, czego ci trzeba.

Włącz tryb off

Pierwszą rzeczą, którą robisz od razu po przyjściu z pracy powinno być odcięcie się od wszystkiego, co zaprzątało ci głowę w ciągu dnia. Pamiętaj, że zachowanie prawidłowego work-life balance to właśnie m.in. umiejętność odpoczywania. Po przekroczeniu progu domu, nie zaglądaj od razu do komputera, nie sprawdzaj maili na telefonie. Zjedź posiłek nie przed komputerem lub telewizorem, ale w ciszy lub przy delikatnej muzyce. Zaparz kubek gorącej herbaty i zajmij się swoim hobby. Tzw. tryb off to doskonałe lekarstwo na zmęczenie, zwłaszcza jeśli bardzo dużo czasu spędzamy online. Nasz umysł również potrzebuje wytchnienia, więc zasypywanie go informacjami 24 godziny na dobę mu nie pomoże. Staraj się właśnie w taki sposób wyciszać także przed snem. Nie śpij z telefonem przy głowie, wyczyść umysł, aby pozwolić sobie na zdrowy sen i relaks.

Skuś się na drzemkę

Należysz do grona tych osób, które potrzebują snu do regeneracji? W takim razie, zdecyduj się na drzemkę. Niektórym wystarcza nawet 15-30 minut snu popołudniu, aby naładować baterie. Taka szybka drzemka potrafi podnieść poziom energii, poprawić koncentrację. Nie wolno jej jednak przeciągać. Zapadnięcie w głęboki sen w ciągu dnia, może spowodować ospałość czy jeszcze większe zmęczenie. Nastaw zatem budzik lub poproś bliską osobę o pobudkę o konkretnej godzinie. Zobaczysz, wstaniesz jak nowy!;)

Skorzystaj z technik relaksacyjnych

Jeżeli masz za sobą kolejny ciężki dzień i nic nie jest w stanie cię odstresować, skorzystaj z ćwiczeń relaksujących. Pomysłów na trening uspokajający jej naprawdę wiele, a ich wykonanie wcale nie jest trudne. Medytacja, głębokie, spokojne oddechy, rozluźnienie mięśni… Wystarczy zaledwie 5 minut, aby  poczuć znaczną poprawę samopoczucia. Podczas treningu skupiaj się na wyobrażeniach – miejsc i osób, z którymi masz przyjemne wspomnienia. Jeżeli potrzebujesz „trenera”, poszukaj dostępnych nagrań z relaksującą muzyką, na których lektor wskaże ci konkretne ćwiczenia do wykonania. Pamiętaj, że nie musisz ćwiczyć tylko w domu. Techniki relaksacyjne sprawdzają się również w pracy. Wygospodaruj dla siebie kilka minut w trakcie przerwy, aby ukoić nerwy i pozbyć się napięcia. To działa!

Daj upust emocjom

Gdy w twojej głowie kłębią się miliony myśli, czujesz się przytłoczony emocjami, znajdź sposób na rozładowanie tego napięcia. Jeżeli będziesz tłumił w sobie uczucia, narastająca przez to frustracja przeszkodzi ci w pewnym momencie normalnie funkcjonować. Ważne jest, aby poza pracą mieć coś jeszcze. Nawet jeśli praca jest twoją pasją, dla równowagi powinieneś swoją energię poświęcać także na inne zajęcia. Dla niektórych najlepszym sposobem na rozładowanie zajęcia jest praca fizyczna, np. sprzątanie. Analogicznie - poprzez wyrzucanie śmieci z szuflad, robią również porządki w głowie. Inni dla rozrywki gotują i eksperymentują w kuchni. Jeszcze inni stawiają na szalone rzeczy i uczestniczą w np. wirtualnym karaoke albo zajmują się tworzeniem rzeczy w tzw. technice „do ityourself”. Masz pasję? Pozwól się jej rozwijać. Nie masz dla siebie pomysłu na zajęcie po godzinach? Zacznij go szukać! Sam proces poszukiwań już dla ciebie będzie odskocznią od tego, co przytłacza na co dzień. Nie bój się robić więcej – na to, co lubisz masz prawo mieć czas.